LA MELATONINE

"J'aime mieux un bon sommeil qu'un bon lit"

Victor Hugo

La mélatonine est l'hormone du sommeil produite naturellement par l'organisme.

Nous pouvons aussi la retrouver dans l'alimentation, ou produite synthétiquement sous forme de compléments alimentaires.

De nos jours, ces compléments sont très prisés. Les spots publicitaires, les brochures de magazines, les rayonnages pharmaceutiques et parapharmaceutiques nous propose une multitude de choix. Mais sont-ils sans danger ? Quel public vise-t-il ?

· Le corps produit du tryptophane, induisant la production de sérotonine (anxiolytique) puis de mélatonine. Cette production dépend du rythme circadien dont le centre de contrôle est situé dans l'hypothalamus.

En moyenne, la mélatonine est sécrétée autour de 21h jusqu’aux environ de 7h30. Mais il peut y avoir des retards de sécrétion, dues en majorité à une exposition à la lumière environnante (télévision, ordinateurs, téléphone, lumière trop vive …), mais aussi par la prise de certains médicaments, comme par exemple les bétabloquants qui inhibe sa production.

La mélatonine joue un rôle important dans la sécrétion d’autres hormones :

Elle est le précurseur de la leptine, qui régule la glycémie, le stockage des graisses, l’appétit.

Elle régule également la sécrétion de cortisol. La libération de gonadotrophine et prolactine est influencée par le temps de sécrétion nocturne de la mélatonine. Elle régule aussi la libération d’ocytocine. Elle a donc une incidence sur la reproduction, les contractions utérines et la lactation, la libido.

La mélatonine intervient dans la libération de vasopressine (diminuant des envies de « pipi » dans la nuit). Ce qu’il faut savoir c’est que la prise de certains médicaments comme l’ibuprofène ou autres médicaments de la même classe pharmaceutique inhibe les effets de la mélatonine sur la vasopressine et donc les envies d’uriner ne sont plus régulées !

Il est donc important d’apporter à l’organisme suffisamment de mélatonine pour éviter cet effet « boule de neige ». Une seule hormone déséquilibrée en entraine plusieurs !

· Certains aliments sont naturellement riches en mélatonine :

Tomate 3 à 114 ng/g

Noix 3 à 4 ng/g

Céréales (riz, orge) 300 à 1000 pg/g

Fraises 1 à 11 ng/g

Huile d'olive 53 à 119 mg/ml

Vin 50 à 230 pg/ml

Bière 52 à 170 pg/ml

(Internet thierrysouccar.com)

Nous avons vu précédemment que la mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine qui elle-même est issue de la transformation du tryptophane. Ce dernier acide aminé se retrouve dans les protéines (viande, poissons gras, graines de courges, lentilles, céréales, fromage à pâte dure, laitages…). Pour que le tryptophane soit libéré dans le but d’augmenter la production de mélatonine, il faudrait en consommer en quantité suffisante (soit 1 à 2g/kg/j), entre le petit déjeuner et la collation de l’après-midi, pour que la réduction des protéines ait le temps de se faire.

Hé oui ! le lait chaud au miel de mamie juste avant de dormir peut éventuellement prolonger le sommeil mais n’as pas d’incidence sur l’endormissement ! mis à part le simple réconfort.

· L’hygiène du sommeil est, sans aucun doute, la première chose à prendre en compte.

Il est conseillé de :

- Pratiquer une activité physique régulière en fin de journée,

- Dîner léger mais suffisamment,

- Éviter les lumières artificielles trop vives 1 h avant le coucher,

- Préférer une activité calme (lecture, relaxation…)

- Éviter les boissons existantes ou trop sucrées

- Eviter l’alcool, le tabac

- Faire le vide, pratiquer la « respiration inversée »

- Avoir une chambre sombre, silencieuse et fraîche.

- Garder une heure régulière de coucher autant que possible.

- Pour les enfants, avoir un rituel du coucher, éviter les siestes après 6 ans.

· La mélatonine est une hormone importante. Toutefois des précautions sont à prendre :

- La mélatonine favorise les maladies auto-immunes. Elle est donc contre-indiquée dans ce cas.

- Chez un adolescent qui a du mal à se lever le matin, on limitera les prises.

- Avec une prise importante de mélatonine, il peut y avoir des troubles de l’équilibre, des céphalées, des maux de ventre.

- Il existe plusieurs interactions médicamenteuses (demandez conseil à un professionnel)

- Le tabac et l’alcool réduit le taux de mélatonine. Mais les contraceptifs diminuent son métabolisme et donc augmentent sa concentration plasmatique.

· Cette hormone est utilisée dans de nombreuses pathologies induisant des troubles du sommeil :

- Pour les enfants TDAH en diminuant la durée d’endormissement, ou présentant un TSA (autisme).

- C’est un régulateur de l’apoptose, c’est-à-dire qu’il va diminuer la destruction des cellules saines et augmenter cette des cellules cancéreuses.

- Elle a des vertus détoxifiantes.

- Elle régule la sécrétion des hormones de la reproduction, et la libido.

- Le surdosage en mélatonine présente peu de risques (somnolence)

- On peut l’utiliser même chez le petit enfant.

En résumé, Utilisée avec précaution, la mélatonine est une hormone très intéressante dont la carence peut causer de multiples troubles.